1日たった5分！寝ながらできる二の腕シェイプエクササイズ
「運動する時間がない」「体力に自信がない」…そんな方でも大丈夫！
今回は、ベッドや布団の上で寝ながらできる、二の腕シェイプエクササイズをご紹介します。たった1日5分で、気になる二の腕をすっきりさせることができます。
なぜ寝ながらだと効果的なの？
寝ながら行うエクササイズは、体を安定させることができるため、無理な姿勢になることなく、狙った筋肉にしっかりとアプローチできます。また、肩や腰への負担が少ないため、運動が苦手な方や、体力に自信がない方でも安心して続けることができます。
寝ながらできる！二の腕シェイプエクササイズ
1. 寝ながらキックバック
このエクササイズは、二の腕の後ろ側にある上腕三頭筋に特に効果的です。
仰向けに寝て、両ひざを立てます。
両腕を天井に向かってまっすぐ伸ばし、手のひらを向かい合わせにします。
息を吐きながら、両ひじをゆっくりと曲げて、肩の横まで下ろします。このとき、ひじは常に天井を向いているように意識しましょう。
息を吸いながら、ゆっくりと元の位置に戻します。
この動きを10回×3セット行います。
2. 寝ながら合掌プッシュ
胸の筋肉と二の腕の筋肉を同時に鍛えることができるエクササイズです。
仰向けに寝て、胸の前で両手のひらを合わせます。
息を吐きながら、手のひらを強く押し合います。
5秒間キープしたら、ゆっくりと力を抜きます。
この動きを10回×3セット行います。
3. 寝ながら二の腕ひねり
道具を使わずに、二の腕全体をシェイプします。
仰向けに寝て、両腕を天井に向かってまっすぐ伸ばします。
息を吸いながら、手のひらを外側にひねり、肩が床から少し浮くようにします。
息を吐きながら、ゆっくりと元の位置に戻します。
この動きを10回×3セット行います。
エクササイズの効果を高めるポイント
呼吸を意識する:
筋肉を伸ばすときに息を吸い、力を入れるときに息を吐くことで、より効果が高まります。
ゆっくりと丁寧に行う:
勢いをつけずに、筋肉の動きを意識しながら行うことが大切です。
毎日続ける:
一日だけ頑張るのではなく、毎日続けることが一番重要です。お風呂上がりや寝る前の5分をエクササイズタイムにしてみましょう。
まとめ
二の腕シェイプは、特別なエクササイズをしなくても、日々のちょっとした工夫で可能です。
寝ながらキックバックで上腕三頭筋を鍛える。
寝ながら合掌プッシュで二の腕と胸を同時に鍛える。
寝ながら二の腕ひねりで二の腕全体をシェイプする。
これらのエクササイズを毎日の習慣にして、すっきりとした二の腕を目指しましょう！